１，スクワットの前に息を吐き出してお腹をペチャンコにする。
２，お腹を膨らませずに息を吸い、吐きながら体を沈める。
３，体をベストポジションに到達させるまで、最初はゆっくりと時間をかけて体勢と呼吸とどこの筋肉に効いているかを確認しながら、回数をこなすことではなく、効果的な体勢と呼吸を体で覚えることを最優先にする。
４，それが出来るようになったら、体を沈めるのに2〜3秒程度、体をくの字に直立させる体勢に戻すまで2〜3秒程度、早く沢山やっても効果が比例するわけではないので、多くても20回程度を目処にする。
最初は10回でもキツイと感じたら、無理はしない。少しずつ回数は増やして行く。
20回やっても体に余裕があるように感じるようになったら、1回のスクワットに時間をかけて（沈む速度と戻る速度に時間をかける）スクワットの回数は20回までにする。
朝と晩に1セットずつ、1日2セットやるとより効果的だけれど、1日1セットでも、やらないよりは良いので、効果的な体勢でやり続けることを目標にがんばってください。
理想的な体のラインが出来上がってくると、毎日やらなくても急に体のラインが崩れることはなくなります。
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